吃什麼對頭髮好? 7大食物讓你秀髮光彩照人

有一頭烏黑濃密的秀髮,能讓你更加充滿魅力!

而今,很多女性都燙染頭髮,對發質產生了不良影響。那麼,日常生活中,我們可以通過吃哪些食物來拯救乾枯分叉的發質呢?吃什麼對頭髮好呢?下面為大家推薦護髮七大食物!

1、黑豆:修復乾枯發質

黑豆是補腎的最好食材,腎虛會造成氣血失調,體內虧空,表現為脫髮、發質乾枯等問題,建議朋友們在日常生活中,每天都用豆漿機打磨黑豆漿喝,在補腎的同時,為頭髮提供生長修復所需的優質蛋白質。

2、核桃:保護秀髮不被日曬傷害

核桃是堅果中唯一含有豐富OMEGA-3脂肪酸的。同時,因為頭髮總是暴露在日曬之下,核桃中含有大量的生物素和維生素E可以有效阻止細胞DNA受損。生物素可以生成角蛋白,能夠預防頭髮變灰白和脫髮。維生素E則有助於頭皮循環和頭髮生長。核桃中所含的礦物質銅,可以有效地幫助秀髮保持發色飽滿,有光澤,並能防止脫髮。

 
在烹調時,用核桃油代替菜籽油和橄欖油是為秀髮補充營養的最簡單的方法。

3、藍莓:為頭皮輸送營養

野生藍莓維生素C含量居果中之首,每100g種含有維生素C 21.3mg,是蘋果的倍。每100g普通藍莓也含有9.7mg維生素c。血液的狀況越好,就越能有效地向頭皮輸送營養,這一切都有賴於維生素C的幫助。維生素C對於幫助頭皮血液校花和小血管供血給毛囊有著至關重要的作用。

除了藍莓,獼猴桃,甜土豆,西紅柿,草莓中的維生素C含量也很豐富。

 
4、三文魚:為秀髮提供足夠的脂肪酸

維生素D和蛋白質是秀髮強韌的關鍵。

三文魚這種美味的深海魚類不但富含維生素D和蛋白質,而且三文魚還含有大量的Omega-3脂肪酸,這種脂肪酸可以說是真正的護髮明星。人體本身不能合成促進頭髮生長的脂肪酸,必須依賴食物公園,而大約3%的毛幹組織由這些脂肪酸組成。 Omega-3脂肪酸同時存在於頭皮的細胞膜和保持頭皮,頭髮水分的天然油脂中。

你還可以通過食用鯡魚,沙丁魚,鮭魚,鯖魚,鱷梨,南瓜籽來獲取必要的脂肪酸。

每日食用1~2匙富含Omega-3脂肪酸的亞麻籽對頭髮同樣具有保護作用。

5、菠菜:延緩頭髮老化

菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源。

維生素C是公認的抗氧化營養素,可以輕鬆地打敗自由基,它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能,有助於發囊產生皮脂,使頭髮更加堅韌光亮,並有效延緩頭髮老化。

 
菠菜含有豐富的胡蘿蔔素,蛋白質,鐵,鈣等物質,都有助於秀髮健康。

如果不喜歡吃菠菜,那麼綠花椰菜,唐萵苣也是很好的選擇。

6、低脂酸奶:促進頭髮生長

低脂酸奶富含的鈣是促進頭髮生長的重要物質,鈣攝取不足會導致頭髮變得粗糙乾燥。

低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質量的蛋白質。

低脂酸奶還富含維生素B5(也就是泛酸,大部分護髮產品中都可以看到),維生素B5可預防頭髮變灰白和脫髮。

此外,奶酪,低脂奶酪,脫脂牛奶也能對秀髮產生同樣的滋養效果。

 
7、雞蛋:緩解頭髮脫落

無論你喜歡煎蛋,煮蛋,還是蒸蛋,只要是雞蛋都能提供優質的蛋白質。

雞蛋富含四種人體關鍵的礦物元素:鋅,硒,鐵,硫磺。

鐵對於頭髮來說格外重要,它可以幫助細胞把氧運送到發囊。

缺鐵是女性脫髮的主要原因。

雞肉,魚肉,豬肉,牛肉等肉類也能為身體帶來良好的鐵元素貯備。


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2019.12.14
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