頭髮掉不停?改善掉髮、加速生髮這樣吃就對了!

無論男女,都會注意自己的頭髮是否強健茂密,而每根頭髮的壽命基本上在2-5年之間,其中會有活躍期、過渡期及休止期的循環。某些生活習慣可能導致頭髮提早進入休止期,而造成大量落髮。如何增加髮量、幫助頭髮生長?你需要養成10個好習慣!

1.避免拉扯頭髮的髮型
例如:馬尾辮、緊辮子等等髮型,研究表明,這些過緊的髮型會使頭髮容易從頭皮上脫落,甚至造成毛囊的永久性損害。
2.避免高溫造型工具
過熱的吹風機或是電熱棒,會使毛囊脫水而受傷,進而對頭髮造成傷害,導致落髮。
3.不要漂白頭髮
化學作用於毛囊是不可逆轉的損傷,造成落髮、脫髮則是很常見的,如果擔心頭髮少,應該要避免漂白或是染燙頭髮
4.使用溫和的洗髮精
洗髮精應選擇無刺激性成分,目的只需要清潔頭髮上的污垢及多餘的油脂,許多洗髮精只需使用一次就可以去除頭髮中的天然油脂和脂肪酸。
5.頭皮按摩
頭皮按摩已經被證實可以促進頭髮生長,每次洗頭時輕輕按摩頭皮,頭髮可能會更快生長。
6.戒菸
吸菸會使毛囊細胞提早老化,使其變脆、容易受損,因此戒菸也可以幫助增加髮量、幫助頭髮生長。
7.飲食
蛋白質是頭髮的主要原料之一,鐵質食物例如豬肝、紅肉等等,也有助於改善掉髮幫助生髮。
延伸閱讀:用這12種食物幫助改善掉髮!

8.營養素
增加髮量、幫助頭髮生長的必須營養素如:MSM、維生素A、維生素C、生物素、鋅等等。
延伸閱讀:增加髮量的5種營養素!

如何挑選MSM營養補充品?
目前市面上有MSM的營養補充品大概有兩大類型,MSM單方與MSM複方,MSM單方為骨骼專用,能夠強化韌帶細胞強度、增加潤滑黏液的分泌量及強化軟組織的結構。很多人認為此成分對磨損的軟骨有幫助。
MSM複方如添加生物素、束藻絲複方為專屬頭髮的營養品,如想要改善掉髮問題,應選擇MSM+生物素複方產品,才能有好的吸收與效用。

9.運動
每天走路、游泳或騎腳踏車30分鐘,有助於平衡荷爾蒙、減少壓力,同時減少頭髮掉落。
10.減少壓力
實驗證實壓力會導致脫髮,想辦法放鬆自己,例如冥想、瑜珈等等,幫助減少掉髮,增加髮量。

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2019.12.14