男生嚴重掉髮要吃什麼? 8種幫助生髮食物

對於髮量少、甚至嚴重掉髮的男生,都想趕快讓頭髮長更快,也想知道有什麼防止掉髮的飲食,如何促進生髮沒有捷徑,必須從日常的飲食執行。哈佛大學和耶魯大學醫學院的營養學家Jayson Calton博士以及營養師兼健身廚師Mira Calton,CN推薦了八種被認為可以讓頭髮生長更快的食物,就讓我們來看看吧!
幫助頭髮生長的八種生髮食物

一、鮭魚
這種魚含有幫助頭髮強健的營養素,如維生素D和蛋白質,還含有Omega3脂肪酸,可以保持頭皮健康促進頭髮生長。有一個針對120名女性的研究發現,服用含有Omega3和Omega6脂肪酸以及抗氧化劑的補充劑可以減少脫髮和增加頭髮密度(1)

二、雞蛋
雞蛋是上面提到的Omega3脂肪酸的來源,裡面含有生物素(詳見:掉髮困擾?幫助頭髮生長的6種最佳養髮維他命)
但要注意,其實是蛋黃使你的頭髮生長更快,而不是蛋白,吃太多蛋白可能會阻止身體吸收生物素,雞蛋也是鋅,硒和其他頭髮健康營養素的重要來源。

三、地瓜
地瓜含有β-胡蘿蔔素,身體將這種化合物轉化為維生素A,能促進頭皮健康,還能有效促進頭髮生長,約114克的地瓜就含有足夠的β-胡蘿蔔素,可提供每日維生素A需要量的四倍以上(2)。

四、牡蠣
牡蠣是鋅的最佳食物來源之一,鋅是幫助頭髮生長和修復的營養素,飲食中缺少鋅可能會促使休止期脫髮(3),然而,服用過多的鋅可能促使脫髮。這就是為什麼從牡蠣等食物中攝取鋅可能比服用補充劑更好,因為食物可以提供少量但健康的鋅。

五、甜椒
黃色甜椒的維生素C含量是柳橙的近五倍半(4)。維生素C有助於促進膠原蛋白的生成,有助於強化頭髮。它也是一種強效抗氧化劑,可以保護頭髮免受氧化刺激。甜椒也是維生素A的來源,這種維生素可以幫助加速頭髮生長,同時刺激皮脂的產生,有助於保持頭髮健康。

六、葵花子
葵花子含有豐富的維生素E,增強頭皮的血液流動,促進頭髮生長。營養豐富且熱量低一盎司(28克)的葵花籽提供了近50%的每日維生素E需求。除了葵花籽,亞麻籽也提供Omega3脂肪酸。

 七、酪梨
酪梨味道鮮美,營養豐富,是健康脂肪的重要來源。含有豐富的維生素B和E,以及脂肪酸,可以防止頭髮脫落和脫落,強化頭皮,並提供頭髮所需的光澤,更重要的是,酪梨是人體必需脂肪酸的重要來源。這些脂肪不能由身體產生,而是需由細胞組成。

八、菠菜
菠菜是一種健康的深綠色蔬菜,含有葉酸、維生素A和C,這些都可以促進頭髮生長,幫助你的身體產生油脂,這些油脂可保持頭髮健康,菠菜也含有鐵,對頭髮生長相當有關。鐵有助於紅血球在全身攜帶氧氣,幫助新陳代謝,促進生長和修復,更重要的是,缺鐵與脫髮有關。
八種生髮食物

總之~你吃什麼都會對頭髮的健康產生巨大影響。缺乏正確的營養素,例如維生素A,維生素B、C,D和E,鋅,鐵,生物素,蛋白質和必需脂肪酸都可能會減緩頭髮生長,甚至導致脫髮。如果你認為自己缺乏這些營養素,請試試看在飲食中添加一些上述所提到的食物。


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2019.12.14
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