你有掉髮困擾嗎？頭髮稀疏變少，不僅外表看起來容易顯老，也會讓你更沒自信！頭髮需要各種營養素來保持健康和成長，雖然年齡、遺傳和激素等因素也會影響頭髮生長，但足夠的營養補充是關鍵。
如何促進生髮沒有捷徑，必須從日常的飲食執行。有八種被認為可以讓頭髮生長更快的食物，以及六種幫助防止頭髮斷裂，促進頭髮自然生長的養髮維他命。首先介紹八種幫助頭髮生長的食物。
八種生髮食物
預防掉髮！八種幫助頭髮生長食物
鮭魚
含有幫助頭髮強健的營養素，如維生素D和蛋白質，也含有Omega3脂肪酸，可以保持頭皮健康促進頭髮生長。
雞蛋
含有生物素。但要注意，是蛋黃使你的頭髮生長更快，而不是蛋白，吃太多蛋白可能會阻止身體吸收生物素
地瓜
地瓜含有β-胡蘿蔔素，身體將這種化合物轉化為維生素A，能促進頭皮健康，還能有效促進頭髮生長
牡蠣
牡蠣是鋅的最佳食物來源之一，鋅是幫助頭髮生長和修復的營養素，飲食中缺少鋅可能會促使休止期脫髮，但服用過多的鋅可能促使脫髮
甜椒
維生素C含量是柳橙的近五倍半。維生素C有助於促進膠原蛋白的生成，有助於強化頭髮。甜椒也是維生素A的來源，這種維生素可以幫助加速頭髮生長，同時刺激皮脂的產生，有助於保持頭髮健康。
葵花子 含有豐富的維生素E，增強頭皮的血液流動，促進頭髮生長。營養豐富且熱量低一盎司（28克）的葵花籽提供了近50％的每日維生素E需求。
酪梨 含有豐富的維生素B和E，以及脂肪酸，可以防止頭髮脫落和脫落，強化頭皮，並提供頭髮所需的光澤。
菠菜 含有葉酸、維生素A和C，促進頭髮生長，幫助身體產生油脂，這些油脂可保持頭髮健康，菠菜也含有鐵，鐵有助於紅血球在全身攜帶氧氣，幫助新陳代謝，促進生長和修復
看完生髮食物，我們來看看有哪六種養髮維他命。
頭髮生長六大營養素
預防掉髮， 六種幫助養髮維他命
維生素A
所有細胞都需要維生素A才能生長。包括頭髮，維生素A還有助於產生皮脂。皮脂滋潤頭皮，有助於保持頭髮健康。
維生素B
維生素B群有助於產生紅血球與血紅素，血紅素將氧氣和營養物質帶到頭皮和毛囊中，這個過程對於毛髮生長很重要。
生物素(維生素H)
生物素是一種維生素，是體內酶的重要成分，它可以分解某些物質，如脂肪，碳水化合物等。生物素可以改善指甲的強度和耐久性，並增強頭髮和皮膚的健康。
MSM
MSM是自然地存在於人體的血、體液及組織中的硫化合物，是讓身體正常運作所必需的營養。同時也是維護皮膚、頭髮和指甲健康的必需營養素。
膠原蛋白
缺乏膠原蛋白，頭髮容易乾燥分叉，指甲容易斷裂、灰暗無光澤，而獲取膠原蛋白最好的方式就是多吃維生素C，維生素C含量豐富的食物包括：橘子、紅椒及莓果類。 《推薦閱讀：膠原蛋白食物大匯集》
束絲藻 束絲藻中的營養成分將使頭髮、皮膚、指甲達到最佳狀態，可刺激頭髮和指甲的生長，同時提供能量和天然抗氧化劑，讓肌膚更年輕，頭髮更柔順。
補充養髮維他命對掉髮有效嗎？
食物是頭髮生長所需維生素的最佳來源。但是，如果您的飲食不足，補充劑可能會有所幫助，獲得這些營養素的最佳方法是通過食用均衡，真正的食物為基礎的飲食，其中包括大量營養豐富的食物。
營養補充外，頭皮保養也很重要
除了蛋白質、維他命需補充之外，生活習慣也大大影響頭髮健康，不要吃過多過甜過鹹的食物及炸物，少抽菸(尼古丁會讓頭皮小血管收縮，讓毛囊大減壽)
另外，充足休息是毛囊的救星，混亂的作息會讓身體大量分泌「皮質醇」，「皮質醇」是最重要的壓力荷爾蒙，它能讓身體燃燒肌肉、壓抑免疫反應。