秋季天氣乾燥，不少人發現自己的頭髮更容易掉。特別是留長頭髮的女性，每次洗頭、梳頭，看著一根根留不住的“煩惱絲”紛紛脫落，頭髮變得稀疏，更加發愁。對此，廣州醫科大學附屬第二醫院番禺院區副主任中醫師鄭艷華解釋稱，秋冬氣候乾燥，確實相對更容易掉頭髮。特別是氣血虧虛的產婦，還有長期處於緊張狀態、步入中年睡眠不好的人群也掉髮較多。
有什麼辦法能留住一頭青絲嗎？有人頻頻換洗髮水，但似乎效果也不明顯，還有什麼招嗎？
正常生理性掉髮不必太擔心
很多女性都嚮往有一頭濃密柔順的秀發，太過稀疏的頭髮會讓人發愁。同樣，男性如果髮際線節節後退甚至正值壯年頭上已經出現了“地中海”，也令人擔憂。
鄭艷華指出，跟病變引起或受藥物（如化療藥）影響出現的不正常脫髮相比，有些掉髮屬於生理現象，其實不必太過擔心，比如：
1.秋冬季相對更易掉髮
鄭艷華從中醫的角度解釋說，“人秉天地之氣而生”，《黃帝內經》指出：“肺者，氣之本……其華在發……通於秋氣。腎者……封藏之本，精之處也，其華在發……通於冬氣。”自然界的變化與人息息相關。秋冬氣候乾燥，在這樣的季節裡，人也相對更易掉頭髮。
一般認為，正常人約有10萬根頭髮，每天掉落的頭髮在100根以內均屬生理性掉髮，不必緊張。因為頭髮生長是一個循環反复、週期性的過程，每根頭髮生長一段時間後都會進入退行期，繼而毛根萎縮，進入休止期，引起掉髮。
2.產後掉髮也無須太緊張
鄭艷華指出，產後掉髮也是一種生理現象，她從中醫的角度分析說，鬚髮的生長與血氣的旺盛與虧虛有關。一般認為產後由於產前母體氣血虧耗，產後需產乳及餵養嬰兒，容易導致母體的氣血虧虛，血不能上至巔頂濡養毛根，毛根乾涸，致發虛脫落。而斷哺之後，多注意調理，血氣足了，發量也會逐漸增多。一般在產後3~7個月左右出現，6～9個月會自行好轉，最長不超過1年，一般可以自愈，所以無須過分緊張及特別治療。
這種現象同樣可能出現在那些大病初癒的人身上，這類人大病過後體內血氣虧虛，也可能出現發量減少，等到身體狀況逐漸好轉，頭髮又會重新長出。
3.中年發量減少，可干預不必擔心
隨著年齡的增長，頭髮也會有所改變。鄭艷華引用《黃帝內經·素問·上古天真論》中所載：“女子七歲，腎氣盛，齒更髮長……四七筋骨堅，髮長極，身體盛壯。五七陽明脈始衰，面始焦，發始墮。……丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更。……五八腎氣衰，發墮齒槁。六八陽氣衰於上……八八天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極，則齒發去。”這個論述闡明了頭髮和牙齒與腎氣的盛衰以及年齡的增長也息息相關。
她認為，女性35歲左右，男性40歲左右，頭髮開始有所減少，只要不是太過，也是符合正常生理規律的表現，無須過度緊張。
不過，她提醒說，不良的情緒對掉髮也有不良的影響。中醫認為，“腎藏精，其華在發。肝藏血，發為血之餘”，如果肝腎虧虛，精血不足，毛髮失養，更容易掉髮。所以，要避免長期處於緊張的狀態，以免影響睡眠，導致肝腎氣血虧虛，或加重掉髮。
一招自測 幫你判斷掉髮程度
如何判斷你掉髮達到哪種程度？是否存在嚴重的脫髮問題？鄭艷華介紹了下面的自測辦法，感興趣的朋友可以自己測一測——
拉發試驗
用拇指、食指和中指，從頭髮根部輕輕捏住一縷頭髮（約40~60根），順著頭髮向外輕拉。如果只有1～2根頭髮脫落，不用太擔心；如果一次能捋掉3根及以上，則要小心可能存在脫髮問題；如果一次捋掉超過5根，說明有嚴重的脫髮問題。
她提醒,剛洗頭之後做拉發試驗不准確，請至少在洗頭後1天做，3天不洗頭再做更有參考價值。如果脫髮明顯，最好去醫院找醫生諮詢及早治療。
五點建議 緩解掉髮
對於生理性的掉髮，鄭艷華建議，日常做好以下幾點可在一定程度上有助減少掉髮——
1.休息充足。
中醫認為，失眠、焦慮緊張、過度疲勞不利於氣血的生成，均可導致脫髮。因此，日常注意休息，保證充足睡眠，放鬆心情，並適當進行體育活動，均有助於頭髮生長。
2.少食煎炸油膩的食物。
日常飲食嗜肥膩、煎炸、辛辣刺激的食物，容易導致脾胃濕熱，致使頭面油膩而脫髮。而均衡的營養有助於生髮，可適當補充杏仁、貝類、牛排、豆類、雞蛋、奶製品、柑橘等。
3.減少紫外線的照射，減少燙髮和染髮，游泳時最好戴游泳帽，避免池水直接傷發。
4.適度洗髮，次數不宜過多，每週2~3次為宜。
洗髮時水溫不要太熱，最好38℃左右，以舒適為主，太熱容易損失毛小皮。洗完頭後，最好用吹風機，溫度調成中檔，按照從髮根到髮梢的順序吹乾，吹乾髮根是關鍵。
5.重視梳頭，避免過度牽拉壓迫頭皮。
留長發的女性在洗頭髮前可先梳理頭髮，梳順了頭髮可避免洗髮時頭髮打結傷發。
三招“自救” 固發生髮
固發、生髮，鄭艷華從中醫的角度支招，不妨試試食療加外洗法。
1.黑豆蓮藕雞湯——補腎固發
材料：黑豆75克，蓮藕250克，老母雞半只，紅棗4顆，生薑5克，精鹽適量。
做法：將黑豆放入鐵鍋中乾炒至豆衣裂開，再用清水洗淨，晾乾備用；老母雞宰殺去毛及內臟和雞油，洗淨備用；蓮藕、紅棗、生薑分別洗淨、蓮藕切成塊，紅棗去核，生薑刮皮切片，備用；取湯鍋加清水適量，用旺火煮沸，加入黑豆、老母雞、蓮藕、紅棗和生薑，改用中火繼續燉約3個小時，加入精鹽適量即可。
2.川芎核桃飲——補血生髮
材料：川芎5克，制首烏20克，核桃30克。
做法：川芎、制首烏、核桃洗淨，曬乾、搗碎，放入鍋中煎湯代茶飲。
3.外洗：自製洗髮菊花散
據鄭艷華介紹，這種洗髮散的配方出自《禦藥院方》，取甘菊花、蔓荊子、幹柏葉、川芎、桑根白皮、白芷、細辛、旱蓮草各20克，加一升水煎煮20分鐘，過濾後用來洗髮，有助治頭髮乾燥易脫落。