成年人的世界裡「沒有」容易兩個字，除了「脫髮」…. 脫髮早就不是中老年人的「專利」，越來越多的8090後也不明不白地成為了脫髮的「主力軍」。其實脫髮在日常生活中是很常見的，正常脫落的頭髮都是處於退行期或休止期的毛髮，是一個自然淘汰的過程，脫落的頭髮與新生的頭髮會處於動態平衡，故我們的頭髮總數會處於一個穩定的狀態。一般來說，一個正常成年人一天掉50-100根頭髮屬正常現象，但是如果一天脫髮超過100根，且持續3個月以上，就可能是病理性的脫髮了。
病理性的脫髮分很多種，包括：脂溢性脫髮、化學性脫髮、物理性脫髮、肥胖性脫髮、遺傳性脫髮、營養性脫髮等等。並不是每一種脫髮都能找到有效的解決辦法，今天我們主要講講現在大多年輕人由於節食減肥，熬夜壓力引起的營養性脫髮。營養性脫髮，顧名思義就是生活中飲食障礙造成的脫髮，主要是人體內所需的營養元素沒有達到身體所需的指標而發生的一種脫髮。隨著城市進程腳步的加快，人們的飲食呈現了不規律的節奏，情緒壓力、節食減肥都會造成造成營養的不均衡。那麼直截了當的話，為了防止和改善脫髮，我們到底該補什麼呢？
1、 蛋白質：頭髮的主要成份是角質蛋白，約占97%，所以足量的蛋白顯得尤為重要。對於脫髮嚴重的必須補充足量的高蛋白食物，為頭髮生長提供足夠的原材料，如：雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、豆製品等。
2、 鐵劑：經常脫髮的人體內常缺鐵，鐵是一種稱為核糖核苷酸還原酶的酶的重要組成部分，可以幫助細胞生長。鐵質豐富的食物有豬肝、動物血、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。
3、 碘：碘元素可以刺激甲狀腺分泌甲狀腺素，甲狀腺素能讓頭髮烏黑，增強髮根強健度，從而減少掉發。含碘量高的食物有：紫菜、海帶、芹菜、魚類等海產品。
4、 各種維生素：
維生素A：可以維持毛囊的健康生長環境，維持頭皮油的分泌，促進毛髮再生。如：胡蘿蔔、紅薯、西蘭花等。
維生素B：B1、 B6、 B12，這些維生素能促進頭皮的新陳代謝，使頭髮光澤有光澤，幫助頭髮再生，改善頭髮質量，防止頭髮分裂等。如西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、彌猴桃、黑芝麻、核桃、杏仁等。
維生素C：具有激活微血管壁的功能。攝入足夠量的維生素C可以有效控制皮脂腺分泌油脂的能力，促使毛髮生長。各種新鮮的蔬菜水果都還有豐富的維生素C。
維生素E：維生素E能有效抵抗頭髮老化和脫落。含維E高的食物有向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等。
營養性的原因是要在問題產生前提早預防的，絕對不是脫髮已經發生後才急急忙忙地補充，那會就已經來不及了。所以無論任何年齡的朋友們還是及早補充各方面的營養吧，不要以為脫髮與現在發量充足的你毫無關係，或許它正在你背後偷偷地瞄準你了….然而，引起脫髮的原因遠遠不止營養性的，如果脫髮實在是厲害的建議及時就醫，接受專業的治療。